想变瘦 要睡觉!四天没睡好,脂肪就堆积

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  美国《脂类研究杂志》刊登一项最新研究显示,两天没睡好,就会原应体内脂肪快速堆积,体重增加。

  研究中,美国宾夕法尼亚州立大学生物行为健康教授奥菲·布克斯顿博士及其研究小组对15名20多岁的健康男性进行了研究。刚刚刚现在开始前一周,参试者在家中每晚保持10小时的睡眠。实验期间,参试者食用高脂肪高热量的食物,每晚睡眠非要八个小时,连续两天这么 。结果发现,大多数参试者表示,在睡眠缺陷的清况 下,会比睡眠丰厚时更容易感到吃不饱。血液检查结果发现,睡眠缺陷会使餐后血液中的脂肪快速清除,被身体储存,进而原应体重太快了 了 增加。

  布克斯顿博士表示,缺觉对健康的影响,仅从体重变化就能看出来。早期研究发现,睡眠缺陷时,体内瘦素水平降低18%,而饥饿素水平则会增加28%。并且觉睡不好时,更容易饥饿,并且不得劲偏好高碳水化合物。睡眠缺陷时,你们 会吃得更多(尤其是高热量食物),将其储存为额外能量。这会使胰岛素骤升、脂肪快速储存,进而原应体重快速增加。所以 ,要想减重减脂,除了合理饮食和积极运动之外,还一定要“睡饱”。美国国家睡眠基金会建议,成年人每晚应睡够7~9小时。还有研究发现,起床后接受光照120分钟,可促使体内瘦素分泌,降低饥饿素水平。并且,缺觉人群进行户外运动并晒晒太阳,可降低睡眠缺陷原应肥胖的风险。(陈子韩 编译)